9种常见有效健身跑
慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。

上坡跑：是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时比较累，运动量较大。

下坡跑：着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。

定时跑：比较适用于初学者，运动量可自如控制。

呼吸跑：跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可以三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

倒跑：对松弛腰背部肌肉作用明显，可防治腰腿痛。 

休息跑：多用于运动之后，可很快消除因大量运动带来的不适感，是一种积极的休息方式。

变速跑：通常是把慢跑放在两次短距离的快跑之间，做到松张有节，以提高健身效果。

折返跑：方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。 
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