熟悉印度电影的人总记得，那些上下穿着厚厚布裙的女子在表演中却一定裸露腰部，在欢乐简单的扭跨中释放诱人的性感。
很长时间以来，它都被人看成是女子取悦男人的方式，但现在，它却成为一种解压休闲、健身纤体的方式。
“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，
对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。
除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。多元生活瑜伽俱乐部的学员黎小姐告诉记者，瘦身是一个方面，而修炼气质对现代女性来说则更为重要。肚皮舞欢快的情绪很能感染人，单是舞蹈也需要学习者释放自己，尽可以展示表现力。而这种放松和表现力带到现实中去，会让他人也感到动感和表现力。
洋溢着阿拉伯风情的音乐，细碎闪光的腰间配饰，灵巧抖动的腰肢，柔软轻盈的手臂，在肚皮舞的健身课堂上，无论是20岁出头的年轻学生，30岁左右的成功白领，还是在家相夫教子的全职太太，或者已经退休、安享晚年的阿姨们，看着镜子中僵硬的身体慢慢变得动作协调、身材匀称，都带出几分孩子般的惊喜与兴奋。33岁的杨女士是一位全职太太，她说自己对身材要求并不高，但是女性的整体仪态很重要，肚皮舞比其他健身项目更多了几分柔美，练起来很有趣。“刚练时能明显感觉到肚皮酸痛，想必是锻炼到了平日健身的‘死角’，感觉挺有效果的”。
2 抖胯：风味动作DIY
顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，记者在多元生活瑜伽俱乐部的肚皮舞训练班看到，很多学员都穿着上下两截的衣服，腰间还缠着绚烂的腰带。教练Ally告诉记者，舞蹈最独特的味道就是‘抖胯’；因此她要求学员将腹部露出，这样舞蹈看起来美观有表现力，而学员自己也会特别注意这方面的动作，扭扭捏捏地不扭腰是什么效果也达不到的。
舞蹈在人们的印象中都要从小学起，要求腿长、身材苗条等等，而作为一种健身方法的肚皮舞却不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂放肆，也不像瑜伽一样要求人能够静得下来。掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。
360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作圆滑连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。
“刚开始需要每节课去学习，但是经过这个过程后则需要学员本身的创意”教练Ally说，肚皮舞很吸引人的一个地方是，当掌握基本动作时，听到那些节奏感很强的欢快旋律就会不由自主地起舞，而舞蹈动作是自己组合和创意，可以用不同的扭肚皮的动作来表达自己身体的魅力和愉快的情绪。
3 放松：在舞步中感受心灵平静
很多人都喜欢以最安静的形式来忘却烦恼，放松心情，而肚皮舞则提供了一种大相径庭的形式。“舞蹈那么欢快的响起，真的什么都想不到，此刻就只想跳舞”，冯小姐学习肚皮舞已经一年有余，做金融的她压力很大，以前也尝试过瑜伽、健美操和形体训练来运动兼放松，但都没有坚持，自从遇到肚皮舞，她开始找到一种宣泄的形式。“其实是有一种表现欲在里面，当自己也沉迷在热力的舞蹈中，很容易就忘却了一些烦心事”。
很多肚皮舞的初学者最初都是好奇心作怪，在电视或电影里看着穿彩纱的性感女郎快节奏的扭动腰肢，像一条美丽的水蛇，于是也来学习这种神秘的中东风情舞。但节奏、旋律和舞蹈本身都可以让学习者完全沉浸于一种表现身体的快乐中。“我失恋时就去学了肚皮舞，这种舞蹈要全神贯注地训练身体的每一寸肌肤和关节，而且非常漂亮。在镜子中欣赏着自己柔媚又高难度的舞姿，既减肥出了一身汗又感觉心情豁然开朗了。在一次聚会时，我壮着胆子跳了一段肚皮舞，没想到平日里郁郁寡欢的我一下子竟成了‘万人迷’，这种自信的感觉很久没有了。”一位女学员在讲述跳肚皮舞的体会时这样说道。
几乎每个肚皮舞的“粉丝”都发觉在舞蹈中找到另一个自我，开朗、放松而具备诱惑力，“这是在办公室做惯乖乖女的我，以前所想不到的”办公室白领黎小姐也是一个从小喜欢跳舞的女孩，虽然将舞蹈作为一种放松心灵的方式。在城里，她很长时间都会迷恋酒吧热舞的放松的感觉，“但那是一种不健康的方式”，在肚皮舞的学习中，她找到了更健康的热力舞。
