1 为什么瑜伽练习的目的之一是要将身体变得柔软?需要练多久身体才可以变得柔软?
就瑜伽的观点而言，身体柔软是健康的一种表现。也就是说，在一定范围内，身体越柔软，我们就越健康、年轻，就像刚刚出生的婴儿一样。
由此很多人都希望通过练习瑜伽，尽快达到身体柔软的目的。但是，由于每个人身体状况，年龄，性别，饮食习惯等方面的不同，所以要达到身体柔软的时间就会存在很大的差异。一般来说，在瑜伽老师的正确指导下，每天坚持锻炼，大约3—6个月的时间，你就会发现自己身体较大的变化。如果练习者同时配合采用瑜伽的饮食方式，那么练习效果会更加明显。对于年龄较大或身体患有某些疾病的人来讲，在练习的过程中不可盲目追求即时的效果，只要坚持下去，一定会达到理想的身体状态。
2 最近练习瑜伽，脸上出了许多豆豆，是什么原因?是不是不能练了?
这是一个正常的现象。它表明我们的身体正在变得更加清洁。瑜伽练习可以有效激活身体各个腺体以及内脏器官的机能，使淤积于体内的毒素被充分排除体外，而不是长期存留于体内，否则长此以往必然造成身体的疾患。脸上出豆豆多半是由于环境干燥、饮食辛辣、肉
类食物过多引起的。此外，如果在服药期间也会导致此间题的发生。我们的身体在进行体位、呼吸及冥想练习后，会较以前更加敏感．因此，出现了此类问题不用过于紧张或担心。正确的瑜伽练习可以有效调节整个身体，使体内排毒系统开始正常运行，毒素也通过不同形式排除脸上的豆豆只是其中一种的体现。随着身体渐渐洁净，脸上的豆豆也会慢慢消失。
3 颈椎不好的人可以练习瑜伽吗?
可以进行瑜伽练习，但是要非常小心谨慎，必须在有经验的瑜伽老师指导下进行练习。颈椎不好有很多原因，如劳损．增生，椎间盘突出等，所以练习的方法也有所不同。建议
患有颈椎问题的练习者应先到医院进行检查，听取医生或专家的建议，决定自己是否适合进行运动。之后在练习瑜伽的过程中应遵循以下几点原则：开始练习时，不要进行专门针对颈部的训练，而应选择手臂向上或向侧面伸展类型的动作。一段时间之后，再进行体位锻炼．宜
选择那些将颈部作为辅助锻炼功效的体位动作。再过一段时间，可以尝试进行颈部锻炼，但是不要选择那些对颈部拉伸或挤压过大的动作，不要做过多将身体重量作用于颈部的动作。只有在颈部最后的康复阶段，才可以选择难度和强度都相对较大的动作。我要特别提醒颈
部有疾患的练习者，不要在开始阶段就进行”犁式”这个体位练习。它不但对颈部不益．而且还会加重病情。
4 瑜伽可以控制高血压吗?患有高血压可以练习瑜伽吗?
到目前阶段，我们还没有从医学方面准确地获悉瑜伽可以降低高血压的报告。但是，在实际生活中，不只一个人通过长期不懈的瑜伽训练有效地控制了自己的血压，这究竟是什么原因呢?其实．缓和的瑜伽训练可以降低很多慢性疾病的发病率，让人更健康、心态更平和．精神更放松。比如，瑜伽的胸、腹式呼吸可有效调节人体植物神经系统，从而调节血管的收缩与扩张，从而达到控制血压的目的。适当的体位练习以及冥想训练也有助于放松，缓解高
血压的不良反应。但有些瑜伽体位应在练习初期避免，如：头倒立式、肩倒立式等。
5 我晚上练习瑜伽为什么会失眠，睡不着觉?
这可能是在晚上你进行了较大强度的瑜伽练习。一般来说，在晚上应做一些缓和、轻柔的练习，如调息、冥想放松等。不要做拜日式，头朝下、摆动或变换较多的动作，这样易引
起血液循环加快，导致血液集中头部，身体和精神处于兴奋的状态，由此造成失眠而无法入睡。
6 瑜伽练习本身是没有男女之分的，只是某些动作或练习方法对女性或男性更加有用.
7 有哮喘、鸡胸的人可以练习瑜伽吗，应该怎样练习?
可以练习，而且可以有效帮助改善病症。在选择练习时需要多加注意，如哮喘患者就
十适宜练习时下流行的高温瑜伽，相反，经常做呼吸法的练习，则可以起到良好的辅助作用。有鸡胸者应加强胸腹式呼吸以及适；
8 传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道
理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为．导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。
瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢，最常见、也是最有效的方法就是瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。
要通过体位法达到减肥的效果，可运用以下方法．延长保持动作的时间有重点地锻炼肥
胖的部位；有意识地重复同一个动作；加强伸展性、平衡性动作练习：在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯；注意呼吸与动作柜配合。
除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。
此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有方法，但应在专业人i
下进行练习。这种方法可以在2—3天之／3—5斤体重。但这不是简单的绝食、饥饿减肥,
我们减少的更多是肠道内堆积的毒素。定期练习，不仅可以减肥，而且可以使身体更加健康.
瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者练习。经常进行训练，可以改善睡眠质月节人体植物神经系统，消除由于生活没葡内分泌失调导致的肥胖。
瑜伽冥想术也可以作为减肥的一种]但是它比较复杂，很多人接受起来比较圃以在此就不多进行介绍了。
除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是叫好减肥成果的关键。瑜伽的饮食方式不胡制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜刊会发现，我们饮食方式在慢慢地变得健肩
而保证我们的减肥效果不反弹。
出上所述，我们可以发现，传统的健身原理并不能完全解释瑜伽减肥现象。因为不是让我们单纯地增加热量消耗，而是瑜伽练习减少热量的摄入。而且，单纯只司一方面的瑜伽训练，其减肥效果是有限剖应该全面进行瑜伽的多方面练习，才能刻好而长久的减肥效果。坚持练习12周以／伽练习者就会发现自己的明显变化
可能，你选择瑜伽练习的目的是为了但是，瑜伽的锻炼功效决不仅仅是减肥，以带给你更多的惊喜，早一天开始，早一天知道它的魅力.
9 U． 有人说，肢体的伸展动作可以持续5～50秒钟，是否如此?
A． 静态的伸展练习，比如将一个动作保持一段较长的时间，应当持续30秒钟。任何少于20秒钟的练习对于拉长肌肉纤维与组织都不会有什么意义。不过，持续的时间过长，肢体就有拉伤的危险。尽管最近有研究显示，肢体申展运动并不一定能够改善运动成绩或减少受矢的几率，但是美国运动医学院的专家仍坚持人为，每周最好对身体的各大肌群做2—3次的申层练习。
U． 静力锻炼法能够保持肌肉强壮吗?
A． 是的，不过作用有限。所谓静力锻炼，就是将力量作用在一个固定的物体上，比如用
勺推墙壁，这种锻炼方式有助于肌肉的保养与隹护。这种锻炼方法的缺点是，姿势非常单调，
军易使人放弃。传统的阻力练习，由于需要使肿艮大的气力，锻炼者必须动用更多的肌肉来
宅成整个动作过程．所以塑肌效果会更加明显。如果你手头缺乏必要的健身器材，那也不要紧，增加，你必须增添一些负重练习。为了获得最\佳的健身效果，最好将普拉提与力量练习结合起来。
U．在跑步时，经常出现胁肋部疼痛，该怎么办呢?
A． 当你感到胁肋部位痉挛时，就做深吸气，接着，用力呼气，好似吹气球一般，这种方法有助于缓解膈肌痉挛。胁肋部疼痛在新手或锻炼过猛者中很常见，所以在锻炼时，速度最好不要过快、过猛。另外．在跑步前，还需饮够足量的水以及吃一些容易产气的蔬菜，如甘蓝等，这样有助于防止胁肋部疼痛的发生。
U． 为什么越做下蹲及箭步蹲练习，我的小腿肚越鼓胀，这是怎么回事?
A． 如果锻炼方法正确，下蹲的确是一种非常棒的下身塑形练习，并且不会出现你所说的小腿肚鼓胀的现象。你之所以出现这种情况，可能是你在锻炼时用脚趾抓地，身体的重心放在了前脚掌，由此导致了腓肠肌锻炼强度过大而出现了你所说的这种情况。如果是这样的话，你应当在下蹲时，将身体的重心落在脚后跟上，这样才能增强臀部与大腿后部肌肉，并能防止小腿肌过于发达。
U． 有人说，随着年龄的增长，人的新陈代谢率会逐步下降，身体对此无能为力，真的吗?
A． 尽管人的新陈代谢率会随着年龄的增长而下降，但是这个过程并不是完全不可控制的。通过力量训练以及有氧运动，能够将这种下降趋势扼制80％以上。实际上，正是肌肉组织决定着身体新陈代谢率的快慢，所以说，身体的肌肉组织越多，消耗的热量就越多。
U． 锻炼会使女性的乳房变得松弛下垂吗?
A． 这得根据情况而定。如果你在锻炼时不戴高质量的运动乳罩，那么锻炼很快就会
使你的乳房松垂下来。冲击性较大的运动项目，尤其是跑步、健身操等会加重乳房支持韧
带(使乳房结实坚挺的结缔组织)的负担。乳房娇小的女性，可以穿一件紧身脑衣，乳房丰
满肥硕者，可以戴胶囊式的乳罩，这样能够分别将两个乳房托起，从而发挥对乳房的保护
作用。此外，女性应当每6个月至1年更换一个乳罩。
10 我们很清楚营养在现代健身健美训练中的地位与作用，从不忽视营养问题，并注意不断补充相关的营养知识。然而，在我们所接触的营养专业概念或名词中还是碰到了一些疑惑，其中有代表性的就是糖和碳水化合物。我们也隐约知道两者似乎是一回事，但在同一书刊中经常出现两种叫法，令我们很迷茫，它们到底是怎样的关系呢?
托将糖称为碳水化台物是因为糖类物质由碳(C)．氢(H)．氧(O)3种元素组成，其中氢
与氧的原子数为2 :1，因此习惯上通常把糖类物质称为碳水化合物。实际上，把糖类物质称为碳水化合物或以碳水化合物替代糖的称谓是不严谨的，因为有些非糖类物质，如乳酸。乙酸等的分子式里，氢、氧原子数也是2 1，也符合碳水化合物的称谓条件。所以，我们可以将糖称为碳水化合物，但却不能随意将碳水化合物等同于糖类，不过这并不影响我们约定俗成的习惯叫法。
糖是生物界三大基础物质之一，是人体细胞的重要组成成分，也是肌肉活动的主要能量来源。人体正常生理活动从糖类获得的能量约占总能量消耗的50-70％左右，在太强度长时间运动时糖供能可达总能耗的95％左右。身体活动消耗的能量首先由糖供应．每克糖彻底氧化可平均释放能量约4千卡。依据糖的水解情况，可将其分为单糖、低聚糖和多糖。单糖是不能被水解成更小分子的糖，在人体代谢物质中最常见的单糖有葡萄糖、果糖和半乳糖。其中，葡萄糖是血糖的基本成分，果糖和半乳糖只有在肝脏内变成葡萄糖后才能被人体有效利用。低聚糖或称寡糖是由相当于2-10个单糖分子缩合成的糖，低聚糖最常见的是三种双糖(蔗糖’葡萄糖+果糖．麦芽糖’葡萄糖+葡萄糖、乳糖’葡萄糖+半乳糖)，其中蔗糖是主要的食糖，麦芽糖是淀粉不完全水解的产物，乳糖是哺乳动物乳汁中的糖。在运动饮料中常配有由4~10个葡萄糖聚合而成的低聚糖，它渗透压小、口感好、甜度底，易为身体消化吸收，以补充血糖．增加细胞中糖的利用，从而能延缓疲劳发生．加速运动后的恢复。多糖由多个单糖分子缩合、失水而成，与生活最密切的多糖是淀粉，糖原和纤维素，富含淀粉的大米．小麦．高梁、玉米、豆类、薯类，藕等即是我们的主要食物来源，“我国是高糖膳食国家”的说法也缘此。糖原是人体储糖的主要形式，主要功能是供应能量。纤维素中的葡萄糖分子结合牢固，不溶于水，不能被人体消化利用，但食物纤维素能使肠道保持一定的充盈度，促使肠道蠕动，使粪便软化易于排泄，还有助于随粪便排出脂肪，胆固醇等。
食物中的糖多是多糖或低聚糖，经消化水解为单糖——葡萄糖后才能被吸收构成血糖，然后随血液循环至肝脏，一部分合成肝糖原，一部分运送到肌肉合成肌糖原贮存起来，另一部分则被组织直接氧化利用。糖在体内氧化供能的方式主要有两种，一是在缺氧或氧供应不足的情况下，组织细胞内的糖原经过一定化学变化产生乳酸并释放一部分能量，这一过程是糖的无氧氧化过程，也叫糖酵解。糖酵解产生于剧烈运动中体内缺氧和氧供应不足时，在酵解过程中，一分子葡萄糖转变为两分子乳酸并释放能量(乳酸能)，为肌肉运动提供直接支持。二是糖原或葡萄糖在有氧条件下彻底氧化分解成二氧化碳与水，同时释放大量能量。运动过程中，肌糖原首先被消耗，随着肌糖原水平的下降，肌肉便从血液中摄取葡萄糖，然后肝糖原分解维持血糖稳定。运动时肌糖原的利用主要取决于运动强度．持续时间、训练水平．肌纤维类型、糖补充及环境因泰等。运动前，中、后补糖也会极大地影响运动进程中身体生理及机能水平的发挥和保持。一般而言，运动前或赛前补糖的主要目的是优化肌糖和肝糖原储备，维持运动时血糖稳定，保障运动能力及维持强度运动的时间。运动中补糖主要意义在于保持血糖浓度、改善糖代谢环境，维持较高的糖氧化速率．提高运动能力，节省肝糖原，调节和加速脂肪分解-。减少蛋白质消耗等。对健美锻炼来说，糖贮量充足时，可杜绝在饥饿或长时间运动因糖贮量下降而导致动用蛋白质分解供能情况的出现，从而保证肌肉增长对蛋白质的需求，并能调节脂肪分解。运动后补糖是为了尽快缓解疲劳，促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成与储存。
糖对身体的生物生化作用与价值十分巨大，本文只是提供大概情况．希望能成为你探究糖类 |
